Witam, właśnie skończyłem mase (większa ilość powtórzeń 16-20) wspomagałem się kreatyna+gainerem. Chciałbym po nowym roku zacząć siłe. Chciałbym zrobić 6 tygodni siły, później ze 2 tygodnie odpoczynku i znów siła tylko że z kreatyną (4 tygodniowy cykl). Czy tak to by mogło wyglądać?
Witam ćwiczyłem na siłowni pol roku ale to takie ćwiczenie bo ćwiczenie chciał bym prosić o jakieś propozycje jak ile serii po ile powtórzeń jakie ćwiczenia i wgl jestem dość blady w tych klockach chodzi mi o plan treningowy raczej na masę na 3 dni. Z góry dziękuję
Jak u Was wygląda trening siłowy z ciężarami (ćwiczenia bez obciążeń mnie nie interesują). Ile serii na grupę, ile powtórzeń itp.? Szukałem w necie ale nic konkretnego nie znalazłem. Zmieniony przez - cxsvz w dniu 2007-05-20 20:54:45
witam czy jesli robie ciezki trening na ławce płasniej to znaczy 4 serie 12/10/8/8 z progresja z zapasem 1 powt w serii.. to skos mam zrobic lzejszy zebym miał wiecej powtórzen w zapasie czy tez z 1
Mam pyt. Robiac 20 powtorzen w 11 cwiczeniach na wszystkie partie brzucha systemem ABS, odpadam przy 3 cw. Czy w zwiazku z tym moge robic po 5-10 powt. w 11 cw. i stopniowo to zwiekszac ?? Czy w rytm zasady No pain, no gain zacisnac zeby i robic swoje ?? Prosze o odp. =))
Macie jakiś dobry plan na trening przedramion ile serii, powtórzeń dni w tygodniu, chciałbym nadgonić je bo przy bicku wyglądają marnie, mam długie przedramie co w dodatku utrudnia to wygląd. /SFD/2020/6/8/269b435dbccc485a82a58f508822881e.jpg
Witam podczas ćwiczeń na modlitewniku mam problem, w miare następnych powtórzeń łokcie corac bardziej rozsuwają mi sie na boki.czy to wina sztangi???? czy ręce całkowicie prostować??
Witam mam problem z podciaganiem sie na drażku tylko i wyłacznie jak zwiekszyc siłe podciagania i ilosc która bedzie mi potrzebna w wojsku nie umiem robic tej spreżynki a musze zrobic 12 powtorzen narazie robie 4 maksymalnie . na wszystkich partiach siła jest okey na drazku porażka Macie na to jakies cwiczenia ? dodam ze biore kreatyne
ćwicze klasyczne pompki od 8 miesięcy( jednorazowo 70max) chcę rozbudować klatke, powiedzci mi jakie najlepiej robić pompki i jak mają wyglądać serie (ile ma ich być i po ile powtórzeń) żeby dało najlepszy efekt ( o ile to może dać jakiś efekt ) mam jeszcze hantel 12kg jak mogę go wykorzystać do rozbudowy klatki?
Witam u mnie na silowni radzili mi abym w kazdej serii robil takim obciazeniem zebym zrobil po 12 powtorzen,bez progresji.Natomiast klatke ciezarem takim zeby za 1 razem zrobic 12-15 i w kolejnych bez zmiany obciazenia jechac na maxa.czy mozna tak?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka wszystkim mam 16 lat wzrost 1,69m i waze 69kg, sprawa wyglada tak ze od niedawna zaczelem cwiczyc na silowni i nie do konca wiem ile serii po ile kilo na jaka partie miesni i bardzo by mi pomoglo jesli ktos by mi wypisal w podpunktach rodzaj cwiczenia ilosc powtorzen i jaki ciezar dziekuje z gory ;)
Witam. Czy ćwiczenia z ekspanderem dadzą jakiś efekt. Myślę o wzmocnieniu, nie jakichś przyrostach. Jakby dołożył do niego pompki, drążek , ćwiczenia brzucha, mam też krótką sztangę ( chyba 120 lub 140 cm), dwie sztangielki i w sumie 60kg tależy. Zrobimy coś z tego. Co i ile serii , ile powtórzeń.
Witam:) Prosze o porade dotyczaca treningu(czestotliwosci w tyg.,ilosci powtorzen,obciazenia)i najlepsze cwiczenia jesli ktos zna:) Chce uwypuklic i powiekszyc! pupe,zrzucic boczki i brzuszek i wyszczuplic/wyrzezbic ramiona. Bede wdzieczna za fachowa porade
Siema, trenuje klatke takim schematem WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 co tydzień +2.5kg Moje pytanie jak zmniejszać ilość powtórzeń oraz jak wtedy z seriami? Chodzi oto np. jak wskoczyć na trening klatki(ostatnie serie) 4x4
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam We wtorek byłem na badaniu krwi, dzisiaj zrobiłem może z 5 powtórzeń z hantlami. Patrzę na rękę i ku mojemu zdziwieniu okolice łokcia tam gdzie była wbita igła no mam całe zółte/sine . Tak ile mam czekać, abym mógł ćwiczyć ?
Lat:15 Waga:55kg Staż: Rok treningów bokserskich. Witam czy mógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy co i jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń robić w jakie dni ? mam do dyspozycji hantla 10kg no i ale głównie chodzi o różne rodzaje pompek itp. Celem jest zwiększenie masy/rzeźby no i siły:) Z góry dzięki za pomoc:)
Siemka obecniue cwicze duze 12s male 9s po 3/3 cwiczenia Ilosc powtorzen 6 8 10 12 (dodajac ciezar /2,5-5kg) Jest dla mnie to nie wygodne, czy jak zmienie np pwt na takie: Caly tydz 12pwt , nastepny 10 z wiekszym ciezarem, 3ci tydzien 12pwt z tym ciezarem z zeszlego tygodnia, to czy masa bedzie szla tka samo? Dieta z bilansem na +
Witam chciałem zapytać o wykonywanie powtórzeń na klate. Robię 12,10,8,6. O ile powinno się zwiększać ciężar przed kolejnymi powtórzeniami? Jest na to jakaś reguła? Przy okazji... Wydaje mi się, że przy wyciskaniu osłabia mnie triceps przez co podnoszę mniej. Może być taka przyczyna?
czy moge cwiczyc w taki sposob: codziennie robie jeden obwod z zwiekszona ilosci powtorzen treningu dla sredniozaawansowanych wg mawashiego? bo nie mam na tyle czasu zey cwiczyc po 40min a jeden obwod zajmuje ok 14min co o tym myslicie? lepiej codziennie krocej i intensywniej czy co 2dni a dluzej a lzej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem w nie typowej sytuacji. Do 15 listopada muszę podciągnąć się na drążku min 12 razy. Teraz mam ok 8-10. Od pewnego czasu chodzę na siłownię. Co robić aby tak w krótkim czasie podnieść ilość powtórzeń ? Może jakieś suplementy?